Die Rudertechnik

Entscheidend für erfolgreiches Rudern ist neben einer ausgeprägten Ganzkörperkraft natürlich eine adäquate Rudertechnik. Dazu ist neben der Beherrschung des zyklischen Ruderschlages vor allem die Akzentuierung der dabei auftretenden Phasen von Bedeutung.

Das folgende Video demonstriert neben elementaren Bestandteilen wie der Rollbewegung, dem Auf- und Abdrehen der Blätter oder der freien Blattführung gut die kraftvolle Durchzugsphase im Wechsel mit der deutlich langsameren Vorrollphase. Dieser Wechsel gewährlistet

• ein optimales Gleiten des Bootes, ohne den soeben erzeugten Vortrieb durch ruckhaftes Vorrollen zu unterbrechen,
• eine Stabilisierung der Bootslage,
• eine Erholungsphase für den Ruderer

Im Gegensatz zum Wanderrudern wird beim Rennrudern die Vorrollphase auf die Geschwindigkeit der Durchzugphase erhöht. Dies kann bei ganz engen Kopf-an Kopf Rennen noch gesteigert werden durch das sogenannte "Schießen" der Arme (Vorschnellen der Arme unmittelbar nach Beendigung der Durchzugsphase am Körper).

In jedem Fall muß ein Bremsen des Boots verhindert werden, indem trotz aller Kraft dennoch vorne sanft  ins Stemmbrett eingefahren wird.